起跑器起跑动作教案
起跑器起跑动作教案 起跑是田径比赛中最重要的环节之一，它不仅决定着选手的出发速度，还关系着整个比赛的胜负。因此，起跑动作的正确性和规范性对于选手来说至关重要。而起跑器的使用则是保证起跑动作规范性的重要手段之一。在本文中，我们将介绍起跑器的基本使用方法和起跑动作的教学要点，以帮助教练和选手更好地进行起跑训练。 一、起跑器的基本使用方法 1. 起跑器的种类 起跑器有电子式和手动式两种。电子式起跑器是现代竞技场上常用的起跑器，它可以自动检测选手是否提前出发，并发出哨声和光信号提示选手。手动式起跑器则需要裁判员手动发出哨声和放开起跑器，这种起跑器在一些小型比赛和训练中使用较多。 2. 起跑器的设置 在使用起跑器前，需要先将起跑器设置好。一般来说，起跑器的设置包括以下几个方面： （1）起跑线的位置。起跑线应该位于赛道起点的前沿，距离起点不超过50厘米。 （2）起跑器的位置。起跑器应该放在起跑线的后面，距离起跑线不超过10厘米，确保选手能够清晰地看到起跑器。 （3）起跑器的高度。起跑器的高度应该根据选手的身高和起跑姿势来调整，一般来说，起跑器的高度应该与选手的臀部高度相当。 （4）起跑器的灵敏度。电子式起跑器的灵敏度可以根据比赛和选手的需要进行调整，一般来说，灵敏度越高，响应速度就越快。 3. 起跑器的使用 在使用起跑器时，选手应该站在起跑线上，双手放在起跑线的两侧，头部稍微向上抬起，目光注视前方。裁判员或教练员应该站在起跑器的旁边，确保起跑器的设置正确，并在选手准备就绪后发出起跑信号。 二、起跑动作的教学要点 1. 准备姿势 准备姿势是起跑动作中最基础的一步，它决定着选手后续动作的顺利进行。选手应该双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，上身稍微向前倾斜，双手放在起跑线的两侧。头部稍微向上抬起，目光注视前方。 2. 起跑动作 起跑动作是起跑过程中最重要的一步，它直接影响选手的出发速度和稳定性。起跑动作的要点如下： （1）起跑前的蓄力。选手应该在准备姿势的基础上，通过腰部和背部的力量进行蓄力，准备迅速出发。 （2）起跑时的爆发力。选手应该在起跑信号发出后，迅速向前爆发，将整个身体的力量都用于起跑。 （3）起跑时的步伐。选手的起跑步伐应该快速而稳定，步幅应该与身体的重心相匹配，保持身体的稳定性。 （4）起跑后的姿势。起跑后，选手应该保持身体的稳定性，双手应该向前伸展，头部微微向上抬起，目光注视前方。 3. 起跑后的加速和转移 起跑后，选手应该通过快速加速和转移来提高出发速度和稳定性。加速和转移的要点如下： （1）加速时的姿势。加速时，选手应该将上身稍微向前倾斜，双臂向后摆动，保持身体的稳定性。 （2）加速时的步伐。加速时，选手的步伐应该更加迅速，步幅应该逐渐加大，但同时也要保持身体的稳定性。 （3）转移时的姿势。转移时，选手应该将上身稍微向左或向右倾斜，将身体的重心转移到另一侧，同时保持身体的稳定性。 （4）转移时的步伐。转移时，选手的步伐应该更加迅速，步幅应该逐渐加大，但同时也要保持身体的稳定性。 总之，起跑器的使用和起跑动作的规范性对于选手的比赛成绩和训练效果都有着重要的影响。教练和选手应该认真学习和掌握起跑器的基本使用方法和起跑动作的教学要点，以提高起跑的效率和稳定性，取得更好的成绩。